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Si, hay un número de calorías denominado tasa de mantenimiento que, si lo superas, el cuerpo comenzará a ganar peso. De la misma manera, si quieres perder peso, deberás consumir menos calorías que la tasa de mantenimiento. Esta tasa de mantenimiento se calcula fácilmente multiplicando la tasa metabólica basal por un factor dependiente de tu nivel de actividad física.
La tasa metabólica basal se calcula de la siguiente manera:
Una vez calculada la TMB, basta con multiplicar el número resultante por tu nivel de actividad física semanal:
Por ejemplo, para un hombre de 34 años, que pesa 72 kilos y con un ejercicio semanal moderado, la tasa de mantenimiento sería de 2.633 kcal al día. Para no engordar, debo consumir como máximo este número de calorías.
Hay que resaltar que estos cálculos son orientativos, ya que existen determinados factores como la genética y el metabolismo que pueden influir en las calorías necesarias en el día a día.
Los suplementos que quitan el apetito pueden funcionar a través de varias vías, aunque los mecanismos más importantes y que solemos encontrar en los suplementos saciantes son:
Aumento de la sensación de saciedad: Son suplementos que incorporan una fibra vegetal que, al entrar en contacto con líquidos, forman un gel que ocupa espacio en el estómago y reducen la sensación de hambre. Normalmente se administran antes de las comidas con abundante agua.
Control de los niveles de azúcar en sangre: Son suplementos que estabilizan los niveles de glucosa en sangre, evitando los picos de hambre.
Los alimentos saciantes más destacados son aquellos ricos en fibra y proteínas, por ejemplo:
El consumo de este tipo de alimentos, junto a una actividad física moderada, ayudarán a no engordar y mantener el peso ideal.
Antes de tomar suplementos saciantes, debes tener en cuenta que su uso debe ir en combinación con una dieta equilibrada y una actividad física regular, junto con unos hábitos de vida saludables, para favorecer así la pérdida de peso y evitar la acumulación de grasa.
